lunes, 9 de noviembre de 2020

En tiempos de alerta, Coaching con alma

En el día de hoy, os quiero presentar a Patricia Palomar Recio, una magnífica persona y profesional del coaching con la que colaboro.



Aunque nunca es fácil presentarse a sí misma, Patricia, ¿qué te apetecería que destacáramos de tu perfil y experiencia en Coaching?

Mi perfil es multidisciplinar. Podría definirme como coach, formadora o facilitadora de aprendizaje grupal, consultora de bienestar y felicidad corporativas. Estas etiquetas no son lo importante. Para mí el coaching en sí es un medio, una herramienta que me permite llegar a muchísimas personas en distintos ámbitos. No solo ofrezco servicios de coaching individual, sino también coaching de equipos a empresas y organizaciones no gubernamentales. Es más, aplico la metodología de coaching grupal en las formaciones en empresas y organizaciones o en los cursos en abierto que organizo. Algunos de estos cursos están enfocados a lo que fue inicialmente la piedra angular de mi proyecto: mujeres con estrés y problemas con la gestión del tiempo. Esa es una de mis especialidades en formación: Productividad Personal con Calma, una metodología propia de gestión del tiempo con herramientas de Programación Neurolingüística, mindfulness y minimalismo. A raíz de trabajar con mujeres a nivel individual, me di cuenta de que era necesario incidir más allá. En otras palabras, mi trabajo con las mujeres debía verse complementado con el trabajo en las empresas y organizaciones donde trabajan estas mujeres para que la conciliación y el bienestar laboral fuera un trabajo conjunto, no solo de un lado de la balanza. Por ello, actualmente me centro más en la parte de consultoría en bienestar laboral y felicidad corporativas, gestión del cambio en empresas y organizaciones, etc. Esta labor de consultoría posteriormente se complementa con servicios de formación en habilidades emocionales y relacionales.

Quizás conviniera en este punto aclarar brevemente en qué consiste el coaching, explicar cuál es el enfoque particular de Coaching con alma.

Una de las características del coaching que, desde mi punto de vista, marca la diferencia es que una persona (equipo) inicia un proceso de coaching si quiere y cuando quiere. La voluntad de cambio es la base del coaching: si no quieres cambiar, nada ni nadie puede obligarte, y para que el cambio se produzca es necesario tomar acción. Lo que caracteriza a Coaching con Alma es que esta acción, transición o cambio se hace invitando a la persona o equipo a ser más conscientes de su punto de partida y de sus propios ritmos. Éste es uno de los principios del coaching en general, respetar lo que el coachee o equipo quiere. No obstante, yo pongo mucho el énfasis en que la persona o equipo conecte con su interior, con aquello que realmente desean, que les definen, trabajando en niveles lógicos de la programación neurolingüística y en otros aspectos clave del autoconocimiento. El autoconocimiento es la base de cualquier cambio. Por eso, en concreto, a mis clientes les llama mucho la atención (y a veces se muestran reticentes al principio) que mis cursos de productividad personal están divididos en dos fases: la primera es autoconocimiento; la segunda consiste aplicar herramientas y desarrollar estrategias adaptadas a cada persona. No creo en fórmulas ni recetas para todos: es necesario que cada persona se conozca, en primer lugar, para saber qué técnica/herramienta le viene bien y, en segundo lugar, para que los aprendizajes y hábitos nuevos sean duraderos.

¿En qué situaciones tipo se suelen encontrar las personas que te solicitan?

Algo que suelo repetir mucho es que las personas tienen claro cuándo necesitan un abogado o un gestor/contable o cuándo recurrir a un psicólogo. Pocas personas tienen claro cuándo un coach les puede ayudar. Y mi respuesta sería “siempre”, porque todos necesitamos un guía, una persona que nos ayude a ver nuestros 360º. No obstante, no todo el mundo quiere cambiar acompañado de alguien. En mi caso en concreto, el perfil de cliente que recurre a mí a nivel individual son mujeres que quieren aprender a organizar mejor su día a día, a planificarse o a aprender a vivir más relajadas sin estrés. A nivel empresarial, los perfiles son más variados pero hay un denominador común: son empresas u organizaciones que quieren cuidar del alma de su empresa y realizar un cambio de cultura organizacional, o están pasando por un proceso de cambio a otros niveles, y necesitan que sus trabajadores se sientan acompañados y reciban apoyo.

Durante el confinamiento de marzo, hablábamos sobre las respuestas que damos a las necesidades actuales debidas a la situación de confinamiento y restricción de la movilidad en la que nos seguimos encontrando. Desde el pasado lunes 16 de marzo, las terapeutas y coaches hemos pasado a ofrecer la posibilidad de consultar o formarse a través de medios telemáticos para salvar las restricciones derivadas de la situación de restricciones en la que nos encontramos. Para Patricia y para mí, no es la primera vez en la que nos encontramos acompañando a las personas que nos consultan a través de video-conferencia ya que aunque preferimos el contacto presencial, no siempre es posible, por lo que el acompañamiento psico-emocional online es una buena alternativa. ¿Qué servicios online ofreces en Coaching con alma?

Aparte de las sesiones de apoyo psicosocial que como bien dices realizamos en organizaciones no gubernamentales, en los procesos de coaching combino las sesiones presenciales con las online. Efectivamente, prefiero las presenciales porque se pueden aplicar más técnicas y herramientas (yo me sirvo mucho de técnicas de Programación Neurolingüística). No obstante, en coaching es más importante mantener la frecuencia de las de sesiones, para que la persona avance y haga cambios en su vida, por lo que ya antes combinaba ambas modalidades. En la situación de confinamiento, es cierto, que nuestra profesión (sobre todo la formación) se ha visto muy afectada. Pero lo considero una oportunidad para reciclarnos, y ampliar nuestros servicios. Por ejemplo, yo ahora ofrezco no solo el servicio de coaching online, sino también la formación en dos modalidades. Por un lado, estoy impartiendo mediante video conferencia las sesiones que ya tenía programadas como presenciales con algunos clientes. Por otro lado, estoy lanzando algunos de mis cursos a través de mi Escuela Online (https://www.coachingconalma.es/escuela-online) desde donde se pueden descargar los cursos e ir haciéndolos en las fechas programadas (para disfrutar de las sesiones de mentoría grupal) o a al ritmo de cada uno.

Comentabas que para ti, esta nueva situación derivada de la pandemia por Coronavirus te ha supuesto un facilitador o desbloqueador de la formación online, ¿qué otros aprendizajes piensas que puede aportarle a las personas que solicitan acompañamiento y coaching?

Para mí esta situación es una invitación a parar y mirar hacia dentro. Por eso he lanzado varias iniciativas para animar a las personas a hacer una reflexión y conocerse mejor. Primero, lancé un reto de meditación de 10 días con mi compañera Isabel de Casas. Ahora acabo de inaugurar el curso online “Vivir con Calma interior” (https://www.coachingconalma.es/escuela-online-calma-interior) para acompañar a aquellas personas que lo necesiten a vivir este periodo que puede generar angustia, ansiedad, desidia, etc., desde la calma y sobre todo aprovecharlo para conocerse mejor. Pocas veces, por nuestro ritmo frenético, tenemos tiempo de parar y analizarnos, seguimos como hámster en la rueda… Me gustaría que, en este periodo, en lugar de querer “rellenar el tiempo” viendo más series, más películas, leyendo, haciendo más ejercicio (que también es sano, por supuesto), la gente incluyera unos minutos de conexión consigo mismo/a.

¿Piensas que la situación de incertidumbre y confinamiento está permitiendo que las personas se tomen el tiempo de desear mejorar, o más bien ha sido el confinamiento quien ha hecho emerger necesidades psico-emocionales urgentes de resolver?

Efectivamente hay dos patrones o perfiles. Por un lado, personas que viven hacia fuera. Es decir, que, al sentir que les arrebatan lo que antes les hacía felices, les divertía, les permitía distraerse, etc. (salir a cenar, al cine, a tomar una cerveza) están intentando suplir esa necesidad aumentando más esas actividades de otra forma en casa (consumiendo más películas, series, libros, etc) en lugar de pararse a pensar por qué esas eran sus fuentes de felicidad y satisfacción. Es decir, siguen intentando alimentar esa necesidad de otra forma que no es igual de satisfactoria y por tanto es en esos momentos cuando pueden surgir necesidades psico-emocionales que quizá algunas personas no saben o no pueden solucionar por sí mismas (máxime si no tienen el hábito de la introspección, de vivir más hacia dentro). Por otro lado, están las personas que viven más hacia dentro, que sí tienen esa rutina de conectar consigo mismas. Y por tanto, probablemente estén aprovechando este tiempo para mejorar, para replantearse cuestiones importantes de su vida.

En cualquiera de los dos casos, lo que sí considero esencial es ser consciente de que, en función del estado en el que nos encontremos, podemos recurrir a un especialista, un guía. El camino del autoconocimiento y la mejora o desarrollo personal no tiene por qué emprenderse o continuarse en soledad. Aunque ahora haya personas que están físicamente solas por estar confinadas, precisamente las nuevas tecnologías nos permiten recurrir a profesionales para que sea más llevadero e incluso más fructífero.

¿Cuáles son las solicitudes de formación y coaching que más has recibido durante el confinamiento?

No podría señalar un tema en concreto.  En los días de confinamiento lo que las personas necesitaban “hablar y ser escuchadas”, sin más. En el reto de meditación el tema común era no vivir estos días con ansiedad por los pensamientos negativos o catastrofistas. Pero no todo el mundo está en esa situación, hay personas que quieren aprovechar este tiempo para conocerse mejor. Por otro lado, participo en varios proyectos de ASESCO (Asociación Española de Coaching) http://www.asescoaching.org/ o MediaHoraContigo.com, que han lanzado servicios de acompañamiento gratuito para sanitarios o cualquier persona que esté sola en casa y necesite desahogarse. Si en general, todas las emociones son necesarias y útiles, en este periodo de confinamiento poder expresarlas y compartir los pensamientos que tengamos es una necesidad muy natural y que todo el mundo debería poder satisfacer, de una manera u otra. Es la contribución que yo quiero hacer en este periodo: ayudar a las personas a ser más conscientes de sus procesos emocionales y mentales, y sacarle partido a los confinamientos. Vivirlo, no como un castigo, sino como una oportunidad.

Por nuestra parte, te reiteramos que es un placer compartir contigo este camino, y sin duda, os animamos a contactar con Patricia para valorar una experiencia personal e individualizada de Coaching.

¡Muy buena semana!

martes, 5 de mayo de 2020

Medidas prevención de la propagación del COVId-19 en el despacho


Desde la consulta de psicología hemos retomado nuestra actividad sanitaria presencial implementando el siguiente protocolo de prevención de la propagación del COVID-19 en el despacho, que recoge las medidas generales de protección frente al virus dictadas por el  Ministerio de Sanidad:

1.    Citación de las y los pacientes de forma escalonada para no coincidir con otras personas en la sala de espera.

2.    Recomendación de no llegar con más de 3 minutos de antelación para ocupar el menor tiempo posible en la sala de espera.

3.    Recomendación de abonar las sesiones de forma anticipada por transferencia bancaria para evitar el manejo de dinero físico. En todo caso, el cobro ya no se realizará por el servicio de secretaría, sino directamente por la psicóloga.

4.    Al entrar es obligatorio limpiarse las manos con el gel hidroalcohólico habilitado en el mostrador de entrada.

5.    Mantener el distanciamiento interpersonal de aproximadamente dos metros entre personas.

6.    Existe una mampara entre la entrada y el servicio de secretaría.

7.    Es obligatorio el uso de mascarilla durante toda la estancia en el gabinete.

8.    Entre cada paciente, la psicóloga ventila el despacho durante 5 minutos mientras que se desinfecta la mesa, sillas y pomos con una solución desinfectante de base amoniacal.

9.    Del mismo modo, en caso de necesitar material como bolígrafos, burbujas de relajación u otro material, estará previa y posteriormente desinfectado.

10.  La agenda de la terapeuta funciona como registro de uso de las dependencias en caso de que algún o alguna paciente nos informe de un caso confirmado  para informar a las personas que hayan podido coincidir con la persona infectada.

11.  En caso de sentir malestar, fiebre, u otros síntomas compatibles con COVID-19, no se debe acudir al despacho, pudiéndose sustituir de forma inmediata la consulta presencial por una consulta por video-conferencia.

12.  Aunque se facilitan justificantes de asistencia que permiten los desplazamientos fuera de las zonas confinadas, también existe la posibilidad de cambiar la consulta presencial por la virtual en todo momento.

13.  Hay dos aparcamientos a menos de 100 metros de la consulta, además de zonas de aparcamiento dentro de la zona SER que permiten evitar, en el caso que sea posible, el uso del transporte público.

14.  Recomendamos seguir en todo momento las recomendaciones y prescripciones del Ministerio y de la Consejería de Sanidad para evitar la propagación del COVID19 para lograr tener espacios seguros. 



sábado, 28 de diciembre de 2019

¿Cuáles son las urgencias psicológicas más frecuentes en este periodo de final de año?


Sin ser catalogadas como urgencias psicológicas, no es infrecuente que en las semanas previas a los periodos vacacionales o los días festivos, se produzca un incremento de las solicitudes de consulta probablemente debidas a la previsión de un aumento del tiempo no-estructurado, al incremento de contactos sociales o al contrario, por la ausencia de los encuentros que se perciben como normativos.

Episodios etiquetados por los manuales de diagnóstico (DSM-5 o el CIE-10) como depresivos, ansiógenos o mixtos, con todas sus especificidades (Fobia social, crisis de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, anorexia nerviosa, bulimia nerviosa…) son los tres motivos más frecuentes de petición de cita. 

Los problemas de pareja o con las hijas e hijos también pueden requerir un consejo psicológico especializado. Máxime tras la evaluación escolar coincidente con el final del trimestre y con el deseo de comenzar un nuevo año mejor.

Otra de las posibles causas que motiva la petición de consulta es el incremento de síntomas del estrés que supone la acumulación de eventos vitales estresantes (AVE) en estas fechas. Entre estos AVE se incluyen las mismas vacaciones o periodos navideños...

Los AVE forman parte de una escala elaborada en 1967 por Thomas Holmes y Richard Rahe para identificar 43 eventos estresantes que se pueden dar en la mayor parte de las culturas y pueden causar enfermedad. Aunque algunos estudios han criticado la vigencia de la Escala en el siglo XX y su transculturalidad, persiste su utilidad para valorar el grado de estrés al que se expone una persona en concreto  y el grado de impacto psicológico percibido (“Condiciones psicométricas de la Escala de Acontecimientos Vitales Estresantes, Londoño y cols. En Actualidades en Psicología, 33 (126), enero-junio 2019, 83-96).

Uno de estos AVE puede deberse a la pérdida de un familiar o persona cercana, bien por accidentes o autolesiones. Según la revisión realizada por el doctor Dominique Savary en la Revista Medscape, el periodo de fin de año se asocia con un incremento de la mortalidad de los pacientes principalmente los que tienen padecimiento cardiovascular y, en especial los pacientes con enfermedades coronarias. En estos casos, está demostrado que la utilización de los servicios de un psicólogo o psicóloga especializado en emergencias psicológicas mejora la atención inmediata durante la urgencia, puede prevenir complicaciones posteriores y favorece una detección precoz de posibles factores de vulnerabilidad en el futuro de las personas cercanas al fallecimiento imprevisto.

Por último, es importante señalar que tanto la abstinencia como el consumo excesivo de alcohol u otras sustancias (ansiolíticos, cocaína, anfetaminas, cafeína, anticolinérgicos, alucinógenos, hormonas esteroideas o los simpaticomiméticos), incrementan igualmente las urgencias médicas y psicológicas.

Por mi parte, colaboro desde 2014 con el Servicio de Asistencia y Apoyo Psicológico de PsyFrance en la atención psicológica urgente de personas en riesgo psicosocial y en el acompañamiento de eventos vitales estresantes para dar respuesta a estas eventualidades.



miércoles, 25 de septiembre de 2019

Yo dudo, tú dudas, nosotras dudamos, ellos dudan, cuándo debo consultar a una psicóloga?



¿Cuántas preguntas podemos hacernos a lo largo de una hora? ¿Y del día? ¿En una semana, cuántas? ¿Y de una vida?

En general, la duda nos abre puertas que pueden ayudarnos a ver nuevas perspectivas, a solucionar problemas, porque al fin y al cabo, dudar  no es más que poner en suspensión juicios o decisiones. La Real Academia de la lengua española de forma más poética define a la duda como “la suspensión o indeterminación del ánimo”. ¿Pero, cuándo terminar con la suspensión y continuar el juicio o la decisión? “He aquí la cuestión, querido Hamlet”, se decía el propio Hamlet a sí mismo.

Algunas personas se deleitan en la reflexión y la duda, en ocasiones puede producir casi, un placer filosófico el tomarse el tiempo y la distancia para reflexionar y dudar.

En la mayor parte de las ocasiones, las consecuencias imprevistas o indeseadas a nuestras decisiones, nos abocan al replanteamiento y la duda, desde la psicología podemos definir estas situaciones como crisis. Pero las crisis es su sentido más estricto son situaciones concretas, puntos de inflexión que obligan al cambio.

En algunos momentos de nuestra vida, también, podemos tener las eternas dudas, lugares comunes y personas que van tomando el hábito o el vicio de dudar en temas recurrentes, en particular de lo que hacen. ¿Debería quedarme en este puesto de trabajo o arriesgarme y cambiar? ¿Soy feliz con mi pareja? Pero ¿ESTO ES REALMENTE LO QUE QUIERO?

Estas situaciones son las que requieren más tiempo de dilucidar, porque dependiendo de las motivaciones y definiciones del trabajo, en un momento dado podemos “querer de verdad” cambiar y en otras conservar. El ámbito de la felicidad es exponencialmente más complejo, ¿qué es la felicidad? ¿Qué me haría feliz ahora? ¿Y en media hora o diez años? ¿Soy lo suficientemente feliz de esta manera? Y esto de lo que ahora solo dudo, ¿será un problema a resolver en el futuro?

Y por último, existen dudas que son patológicas en cuanto al nivel de malestar que generan y la gravedad con que interfieren en varios ámbitos de nuestra vida (el personal, familiar, social, laboral o académico,...). Aunque pudieran surgir en un remoto inicio como bálsamo como calmar inquietudes, a lo largo del tiempo se convierten en un esquema aprendido que repite continuamente la suspensión, genera más ansiedad que la que calma, pudiendo acabar en un verdadero trastorno obsesivo, TOC, celotipia, hipocondría….

En los dos últimos tipos de dudas descritos, es pertinente acudir a la ayuda de un profesional de la conducta, como los psicólogos, para que nos acompañen en el proceso de desanudar las dudas, explicitar las emociones que las anudan y facilitar procesos que nos hagan más felices, sin duda.


Sandra Iriarte

jueves, 16 de mayo de 2019

Mi experiencia Creciendo VIH positiva

Mi experiencia Creciendo VIH positivo

Misericordia Ngulube


Haber vivido siempre con VIH me ha enseñado la importancia absoluta de aprender a amar y abrazar mi cuerpo.



El VIH (Virus de Inmunodeficiencia Humana) es simplemente un virus que intenta controlar el sistema inmunológico, y al hacerlo, si no se trata puede conducir al SIDA (Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida), un término general que se usa para definir un conjunto de síntomas que indican Que el sistema inmunológico ha sido destruido. 

El estigma del VIH a menudo transmite el mensaje de que las personas que viven con el VIH no son dignas de amor o aceptación. Para mí, darme cuenta de que el aspecto más importante del VIH era recordar que 'H' significa humano. Siempre me recuerda que, incluso frente al estigma, es una necesidad abrazarme y amarme a mí mismo.

El virus se puede controlar con un tratamiento a menudo denominado terapia antirretroviral (ARV) y esto significa que puedo esperar vivir tanto como una persona sin VIH, tener hijos que no sean VIH + y debido a 'U = U' - - una campaña que celebra que una 'carga viral indetectable' - significa que puedo descansar sabiendo que no puedo transmitirla.

Cuando me informaron que había nacido con VIH, el conocimiento de mi diagnóstico vino con el conocimiento y la protección de ser consciente de que la comunidad de la que sin saberlo había formado parte era "ajena" a la sociedad. La habitación en la que me dijeron que estaba, ya no existe, literal y metafóricamente hablando, tampoco existen las limitaciones del estigma como lo fueron entonces.

"Para mí, darme cuenta de que el aspecto más importante del VIH era recordar que 'H' significa humano".
El hecho de crecer con el VIH suele ser aislado, y se siente aún más en Gales, donde hay menos de 20 personas en todo el país que comparten su experiencia. Mi pregunta siempre ha sido: ¿por qué es tan importante que un virus intente atacar mi sistema inmunológico, por qué debería tener un impacto en quién soy y qué puedo hacer?

Solo cuando llegué a un acuerdo con el hecho de que el autoestigma no hacía absolutamente nada para servirme positivamente como persona, decidí pensar de manera diferente. Esto significó que, en lugar de vivir dentro de los límites que el estigma a menudo nos plantea, podría elegir vivir de manera diferente.

Nunca he olvidado estar en una reunión con otros jóvenes activistas, y uno de ellos dijo: “Si no hablamos de nuestras experiencias de vivir con el VIH, ¿por qué esperaríamos que otros supieran sobre ellos y por qué esperamos tener una ¿Voz? ”Entonces, en lugar de dejarme envolver por el silencio, decidí iniciar conversaciones que podrían llevar al cambio.

La mayor parte del estigma que rodea al VIH se debe a la falta de conocimiento sobre los hechos.La gente le teme a lo desconocido, es realmente tan simple, o simplemente es ignorante a propósito.Sin embargo, el verdadero aprendizaje comenzó cuando tuve que entender la brecha (que se ha convertido en algo por lo que estoy agradecido) entre amar mi activismo, que se centra principalmente en hacer de los jóvenes una prioridad y empoderarlos y aprender cómo empoderar a mí mismo. Un activista del VIH que vive abiertamente.

Nadie te da un manual para esto. Me encontraba rutinariamente frustrado cuando tenía proyectos, eventos y experiencias cuando estaba en la cima de mi juego, y llegaba a casa y, literalmente, no podía ni siquiera decir las tres letras "VIH". Tenía que entender que mi confianza y mi amor por la defensa no significaban necesariamente que tuviera confianza y amor por mí mismo.

Para mí, esto significa decir no a las cosas para las que simplemente no tenía energía, centrándome en proyectos de los que podría estar orgulloso y, lo que es más importante, me tomaba el tiempo regularmente para practicar el cuidado personal. Ahora, me he dado cuenta de lo importante que es que al aceptar mi diagnóstico de VIH, me he convertido en un mejor activista, amigo y persona. No ha sido un viaje lineal, pero se trata de tomar un día a la vez, respirar profundamente y el amor y el apoyo de quienes me rodean.


Mire la charla TEDxYouth @ BrayfordPool de Mercy 'Generación Y: con derecho a cambiar'para saber más acerca de lo que ella representa. Esta pieza fue publicada originalmente en BRICKS, No.6, The Body Issue.

viernes, 19 de abril de 2019

Jane Goodall: "Tenemos intelecto, pero ¿somos inteligentes?"

Ya en primero año de carrera, estudiando Etología, me enamoré de esta mujer.

Ahora con 85 años, Jane Goodal sigue transmitiendo su amor por los animales y la ecología. 

Me quedo con ésta frase "Y estoy convencida de que solo podemos alcanzar nuestro potencial humano cuando la cabeza y el corazón están en armonía".

https://youtu.be/DFEPiyRu3EU